Krachttraining wordt steeds populairder onder jongeren. Dit leidt bij veel ouders tot zorgen en vragen. Is het lichaam van mijn tienerzoon of -dochter wel klaar om al die zware gewichten te tillen?
Krachttraining voor jongeren
Krachttraining wordt steeds populairder onder jongeren. Misschien wil je kind sterker worden voor een sport, of gewoon gezonder en fitter zijn. Maar je vraagt je waarschijnlijk af: is krachttraining wel veilig voor jongeren? Er waren vroeger veel zorgen over de veiligheid en geschiktheid van krachttraining voor pubers die nog in de groei zijn. Maar tegenwoordig zijn experts het erover eens dat krachttraining positieve effecten kan hebben, mits krachttraining op een veilige manier gebeurt (Collins en collega’s, 2019; Comité Nacional de Medicina del Deporte Infantojuvenil, 2018).
Wat zijn de voordelen van krachttraining voor jongeren?
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat krachttraining voor jongeren verschillende voordelen kan hebben als het onder deskundige begeleiding op de goede manier wordt uitgevoerd. Hier lees je de belangrijkste voordelen van krachttraining voor jongeren:
Sterkere spieren en botten
Een van de meest voor de hand liggende voordelen van krachttraining voor jongeren is dat ze er spierkracht mee opbouwen en hun botten ermee versterken. Door regelmatig te trainen met gewichten en weerstand, kunnen jong volwassenen hun botdichtheid vergroten. Hierdoor kan het lichaam beter tegen een stootje of een val en worden blessures voorkomen. Krachttraining kan ook de sportprestaties van jongeren in andere sporten, zoals hardlopen, voetballen, zwemmen of hockey verbeteren. Daarnaast kan krachttraining helpen om de kans op blessures tijdens contact- en teamsporten te verminderen.
Positief effect op zelfvertrouwen
Onzekerheid en een negatief lichaamsbeeld zijn veelvoorkomende problemen tijdens de puberteit. Uit onderzoek blijkt dat sporten en krachttraining een positieve invloed heeft op het zelfbeeld van tieners (Comité Nacional de Medicina del Deporte Infantojuvenil, 2018). Doordat ze zichzelf elke training uitdagen en hun grenzen verleggen, groeit het vertrouwen in hun lichaam en in zichzelf. Belangrijk is hierbij dat er niet te veel nadruk komt te liggen op het uiterlijk. Leg vooral nadruk op het plezier van sporten en dat sporten zorgt voor een gezond lijf. Lees hier meer over welke sporten goed zijn voor het zelfvertrouwen van je kind.
Gezonde gewoonten en levensstijl
Krachttraining moedigt jongeren daarnaast aan om een actieve levensstijl te ontwikkelen en om goed voor hun lichaam te zorgen. Door regelmatig te trainen leren ze het belang van lichaamsbeweging en een gezond dieet met voldoende eiwitten om hun spieren in stand te houden. Het beste kun je eiwitten halen uit gezonde voeding en eiwitrijke producten, zoals kwark, yoghurt, bonen, noten, melk, kipfilet of tofu. Een eiwitpoeder kan helpen om het groeiende lichaam van extra bouwstoffen te voorzien. Als jongeren op jonge leeftijd gezonde gewoontes aanleren, kunnen ze die hun leven lang volhouden.
Verbeterde schoolprestaties
Ten slotte heeft onderzoek aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging, waaronder krachttraining, een positief effect kan hebben op de hersenfuncties van jongeren. Zo kan regelmatig sporten leiden tot het verminderen van stress, een betere concentratie, geheugen (Hillman en collega’s, 2011) en betere leerprestaties (Davis en collega’s, 2011).
Wat zijn de risico’s van krachttraining voor jongeren?
Krachttraining voor jongeren kan, zoals elke vorm van fysieke activiteit, risico’s met zich meebrengen als het niet op de juiste manier wordt uitgevoerd. Denk bijvoorbeeld aan blessures zoals spierpijn, verstuikingen, of overbelasting van de gewrichten. Deze risico’s ontstaan vaak door een verkeerde techniek, te zware gewichten, of een gebrek aan goede begeleiding. Het is dus belangrijk dat jongeren niet zomaar op eigen houtje beginnen met trainen.
Hoe krachttraining veilig kan zijn voor jongeren
Onderzoek heeft aangetoond dat krachttraining voor jongeren niet alleen veilig kan zijn, maar dus ook tal van gezondheidsvoordelen biedt, zoals verbeterde spierkracht, betere lichaamshouding, en verhoogde botdichtheid (Comité Nacional de Medicina del Deporte Infantojuvenil, 2018). Het sleutelwoord hier is ‘juiste begeleiding’. Dit betekent trainen onder toezicht van een ervaren trainer die weet hoe hij moet werken met jongeren. Krachttraining moet worden aangepast aan de leeftijd en het niveau van de jongere, waarbij de nadruk ligt op een correcte vorm en techniek in plaats van op het tillen van zware gewichten.
Hoe je als ouder je kind kunt ondersteunen bij krachttraining
Als ouder speel je een belangrijke rol in het waarborgen van de veiligheid voor je kind bij krachttraining. Zorg ervoor dat je kind gaat sporten onder begeleiding van een professionele trainer. Kies voor een sportschool of een sportprogramma dat ervaren trainers in dienst heeft, die getraind zijn om specifiek met jongeren te werken. Moedig je kind aan om te beginnen met lichtere gewichten en zich te concentreren op het leren van de juiste technieken voordat het gewicht wordt verhoogd.
Zorg daarnaast voor voldoende rust, zodat het lichaam en de spieren kunnen herstellen. Leer je kind om te luisteren naar zijn of haar lichaam. Pijn is een signaal dat er iets mis kan zijn. Het is beter om een stapje terug te doen dan om door te gaan en het risico op een blessure te verhogen.
Conclusie
Krachttraining voor jongeren kan op een veilige manier. Als het op een veilig en juiste manier wordt uitgevoerd, dan is krachttraining voor jongeren zelfs een effectieve manier om sterker en fitter te worden. Door de nadruk te leggen op veiligheid, goede begeleiding en techniek, kun je als ouder je kind helpen om van de voordelen van krachttraining te profiteren. Laat je kind vooral veel plezier beleven aan het sporten!
Bronnen bij dit artikel
POSITIEF &
RELAXED OPVOEDEN
TOP Opvoeder!
Het werkboek voor ouders, voor meer balans, plezier en zelfvertrouwen tijdens het opvoeden.
Opvoeden op een manier die bij jou past.
