Een goede nachtrust is niet alleen belangrijk voor volwassenen, ook voor kinderen speelt slapen een cruciale rol in hun ontwikkeling. Het zorgt voor groei, versterkt het immuunsysteem en bevordert concentratie en hun stemming. Toch is het voor veel ouders een uitdaging om hun kind ’s avonds rustig in bed te krijgen en de nacht zonder onderbrekingen door te laten slapen. Met deze zes praktische tips help je jouw kleintje aan een rustgevende nacht.
1. Creëer een vast slaapritueel
Kinderen reageren goed op voorspelbaarheid. Een vast avondritueel helpt hun lichaam en geest om zich voor te bereiden op de nacht. Denk aan een vast patroon zoals: badje – pyjama – tandenpoetsen – verhaaltje – slapen. Door dit elke avond op hetzelfde tijdstip te herhalen, leert je kind dat het tijd is om te ontspannen en te gaan slapen.
2. Zorg voor een comfortabele slaapomgeving
De slaapkamer speelt een grote rol in hoe goed een kind slaapt. Zorg dat de kamer donker genoeg is (eventueel met verduisterende gordijnen), goed geventileerd en niet te warm of te koud. Ook een fijn en ondersteunend bed kan een groot verschil maken. Een stevige lattenbodem bijvoorbeeld biedt de juiste ondersteuning voor het matras en zorgt ervoor dat je kind comfortabel ligt en dat is essentieel is voor een diepe en ongestoorde slaap.
3. Let op voeding en schermtijd voor het slapengaan
Voeding en prikkels kunnen de slaapkwaliteit beïnvloeden. Geef je kind in de uren voor bedtijd geen suikerrijke snacks of dranken en beperk schermtijd minimaal een uur voor het slapengaan. Het blauwe licht van tablets en smartphones onderdrukt namelijk de aanmaak van melatonine, het hormoon dat juist slaperigheid opwekt.
4. Kies voor rustgevend beddengoed
Het juiste beddengoed draagt bij aan een gevoel van geborgenheid en comfort. Materialen zoals katoen of bamboe zijn ademend en zacht voor de gevoelige huid van kinderen. Bovendien kan een leuk dekbedovertrek 140×200 met hun favoriete kleuren of figuurtjes het naar bed gaan net iets aantrekkelijker maken. Zo verandert slapen van een verplicht nummer in een fijn moment waar je kind naar uitkijkt.
5. Beperk middagdutjes bij oudere kinderen
Vooral jonge kinderen hebben nog behoefte aan dutjes overdag, maar naarmate ze ouder worden, kan dit hun nachtrust juist verstoren. Als je merkt dat je kind ’s avonds moeilijk in slaap valt, kijk dan of een korter of eerder middagdutje helpt. Voor schoolgaande kinderen zijn dutjes vaak niet meer nodig.
6. Reageer consequent bij nachtelijk wakker worden
Wordt je kind ’s nachts vaak wakker en roept het jou erbij? Probeer dan consequent te blijven. Ga even kijken om te controleren of alles in orde is, maar maak het contact kort en rustig. Door te veel aandacht te geven, leert je kind dat wakker worden, loont. Rustige herhaling helpt hen om zelf weer in slaap te vallen. Heeft je kind moeite met doorslapen? Lees dan de tips in het artikel: Slaapproblemen bij kinderen van 3 tot 10 jaar: tips per leeftijd.
